jesli siła nie poleci na redukcji to mozna to już uznac za sukces, widać z tego że nie bardzo mozna to dopasować. jednakże możesz pracować nad sila i mieś cokladnie wyliczone kalorie, robić aeroby, to powinno w pewnym stopniu pomóc także przy redukcji tłuszczu. jednakże jak wspomniałem trzeba wtedy więcej uważać na to by sila nie leciała zamiast [...]
[...] celem jest szybkie przetrenowanie. Zgodzę się z takim podziałem ale tylko przy rotacji węglami. Nawet kulturyści mają proporcję (przygotowując się do zawodów) pod sam koniec redukcji: ok. 50% protein, 30-35% węgli i 15-20% tłuszczu. Nie jestem kulturystą, ani wyuczonym lub profesjonalnym dietetykiem. Moje bycie dietetykiem polega metodzie prób i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopiero od roku. Przez ten rok to ponad pół roku ćwiczyłem sobie wiedząc mniej więcej co jeść , ale nie obliczając tego + dodając często oszukane posiłki. Teraz jestem po redukcji 17 tygodniowej , gdzie trzymałem się diety non stop i teraz robię pierwszy raz masę mięśniową z dietą. A wcześniejsze lata to było takie myślenie ''zrobię więcej [...]
Prawdą jest jednak, że u ludzi grubych na początku redukcji jest to możliwe. morales37: dzieeeki u ludzi grubych hehe tak jak pisalem tak na serio diete na 100% trzymac od 3 tygodni, teraz zaczyna sie 4ty podobnie jakz treningiem systematycznie i bez obijania. w pasie mam 113, mialem 118 na poczatku. nie jest zle, ale chcialby sie zeby z pasa [...]
[...] w innym dziale zaczac z tym pytaniem, ale na razie tylko rozwazam, mam jeszcze minimum tydzien, a tu tez udzielaja sie ludzie z ogromna wiedza nt treningow silowych na redukcji, pozdro o, widze, ze koniu151 zajrzal do dzialu. moze dasz jakas podpowiedz kolego? a co do tych e-szlugow tez czytalem reklame w ckm-ie ostatnim i nie wiem tylko [...]
Wiktor To dopiero się wkreciły naleśniki z Manekina xdd Marian Właśnie pisałem Przemkowi że ja to jestem jakiś poyebany %-) ... Na redukcji nie moge zjeść, a teraz się boje że mnie podleje... co za psycha zryta... %-) weźcie zmieńcie mi dysk twardy w głowie bo masakra :-D... a mam smaka na pizzę :-(
[...] (tzn jest minimalny) problem rozwiązały leki na zwiotczenie mięśni i na ogólny stan zapalny... 3 dni brania i jak ręką odjął :-) , - zacząłem również od wczoraj okres mini redukcji po 8 tyg masowania... nie wykluczone ze może się to skończyć startem na wiosnę bo mam chrapke na Śląska junior open :-) zobaczymy... bo jak większość mnie zna wolę [...]
Ja miałem masówke mocną 7 tyg i wiem że cos wpadło i poprawilem :-) Bo przy obecnej wadze rok temu byłem x5 razy bardziej ulany :-) A BTW na redukcji też się progresuje jakościowo, nie masowo :-) Póki co jeszcze poświęce ten rok na juniora bo bez sensu jakbym nie scinal i wyszedł w ciężkiej z waga 78...Potem niech juz rośnie samo,jak chce
[...] z interwałami :-)) No też tak myślę :-) Coraz więcej badań nawet wychodzi że lepiej krócej a intensywniej :-) Cardio dobre dla grubasow %-) Wiadomo że nie postawisz chłopaka 170cm/110kg na bieżni i kazesz mu robić interwał bo się zajedzie...Moim zdaniem właśnie m.in dla takich osób jest ta forma ruchu, i na początek redukcji żeby się "rozruszac"
[...] i znowu podbije go troszkę i tyle :-) nic więcej nie dodaje Nie czuje się jakoś mega zmęczony, wiec myślę ze jak będzie szła szama w gore to cały czas będę "świeży" :-) No i tez było tylko 5 tyg tej redukcji więc prawie tyle co nic :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-07 13:26:18 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-07 13:31:00
Uzywam himalajskiej i dla mnie jest mniej słona, w sumie chyba jest najmniej słona ze wszystkich soli a ze smaki na redukcji takie ze Waldeny mi smakuja to teraz jem omleta na słodko i jest w nim 5g soli %) A film mowilem ci ze bedzie tragiczny, buduja napiecie myslisz ze w koncu sie cos rozkreci a tu napisy koncowe :D Zmieniony przez - cvfdbkz w [...]
Uzywam himalajskiej i dla mnie jest mniej słona, w sumie chyba jest najmniej słona ze wszystkich soli a ze smaki na redukcji takie ze Waldeny mi smakuja to teraz jem omleta na słodko i jest w nim 5g soli %) A film mowilem ci ze bedzie tragiczny, buduja napiecie myslisz ze w koncu sie cos rozkreci a tu napisy koncowe :D Zmieniony przez - cvfdbkz w [...]
Będzie dobrze, miska wyczyszczona już i ze zmian po konsultacji z Lukim tylko -20ww w HC i tyle :-) A jeszcze parę asów w rękawie jest :-D No i nigdy nie jadłem tyle na redukcji :-D W tym okresie zazwyczaj juz szło 1900kcal(w DT) + 10x60min cardio a teraz mam HC 3000, MC 2500, LC 2100 przy 7x45 %-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-28 [...]
[...] obrażony na te osoby co to pisały, bo to jest forum i każdy może wyrazić swoje zdanie...ale pisać co jakiś czas to samo w kółko bezsens... :-) Ja obecnie nie jestem ani na redukcji ani na masie, powiedzmy że chcę utrzymać to co jest :-) Towar wywalony cały oprócz testa 250 co 5 dni i tyle :-) Na starty póki co to nie mam ochoty i cały reżim z [...]
Super że się podoba :-) suby i pozytywne komentarze nakrecaja jeszcze bardziej do pracy. Dziś kręcimy trening pull, następnie filmik o suplementacji (na masie, redukcji, co warto, co nie itp) i jeżeli się uda to materiał z Krakowa w sobotę bo spotykamy się większą ekipą
Sorry Roni, jeżeli zaśmiecę Ci posta ;> ale chciałbym dopaść Tykę dokładnie w tym samym temacie. Masa po redukcji Wybaczcie, ale ja nie do końca pytam, czy to co planuję jest dobre, czy nie - chcę poznać Tyki zdanie na temat konsekwencji i skutków. Na różnych dietach redukcyjnych jestem od marca, przeszedłem dokładnie taką drogę jak Ty, Roni. [...]
[...] przed treningowego daj po treningu z białkiem.. i z kolacji wywal ten serek homogenizowany bo te węgle co tam są to zapewne cukry proste w wiekszosci, a te nie bardzo na redukcji i na noc beda ok ;p już lepiej jak już i nie masz innej opcji to daj twaróg zwykły.. posiłek drugi też moglbys zmienić, chociazby tą szynke, zamiast niej wrzuc [...]
[...] 70 X 6 90 X 3 100 X 1 Główne 120 X 6 120 X 6 120X6 3.WYPROSTY 4 X 15 4.UGINANIA 4X15 5.ŁYDKI, BRZUCH - FREESTYLE Jutro i piątek wolne. Sobota trening PUSH. /SFD/2019/10/30/18a262f736924355a7d76a5ceffab349.jpg Trzeba trochę odzyskać siły po redukcji. Póki co siła idzie baaardzo powoli. Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-10-30 21:14:03
[...] że nie?) ....aha własnie zauważyłem, że masz 2700kcal.. no spoko, tylko jak na 111kg wagi i dużą aktywność to coś nie bardzo? ja przy 94 zamierzam niewiele mniej jeść na redukcji Tobie to by coś koło 3000 pewnie pasowało, albo z 3100 na start i powoli obcinać.. na twoim miejscu ze scorchem bym zaczekał z 1 miesiąc - bez niego poleci niewiele [...]
[...] silowo. Zaczniesz z nowymi silami, bo zobacz dopiero niedawno zaczelas ten trening i juz czujesz przemeczenie to jednak swiadczy o tym, ze potrzebujesz odpoczynku. Ludzie na redukcji przewalaja gigantyczna ilosc kilogramow przez 12 tygodni i ida do przodu. Tylko tak uda ci sie osiagnac to co chcesz, sile i sylwetke, jestes szczupla i masz malo do [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
